lunge with jump
lunge with jump egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın.
- Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- Sağ ayağınızla itin ve havaya atlayın, ayaklarınızın havada konumunu değiştirin.
- Sol ayağınız öne doğru yumuşak bir şekilde yere inin ve hemen vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için hamleler ve atlamalar arasında geçiş yapmaya devam edin.