lying leg raise flat bench
lying leg raise flat bench egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- hip flexors
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hip flexors
Nasıl yapılır
- Düz bir bankın üzerine sırtınızı bastırarak düz bir şekilde uzanın.
- Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.
- Bacaklarınızı düz ve bir arada tutun ve tavana doğru kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.