march sit (wall)
march sit (wall) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Sırtınız duvara dayalı ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar sırtınızı yavaşça duvardan aşağı doğru kaydırın.
- Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Sağ ayağınızı geriye doğru indirin ve sol ayağınızı yerden kaldırarak dizinizi göğsünüze doğru getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için sağ ve sol ayağınızı kaldırmaya devam edin.