medicine ball catch and overhead throw
medicine ball catch and overhead throw egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: medicine ball.
- Hedef kas
- lats
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- medicine ball
İkincil kaslar
shoulders, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağlık topunu iki elinizle göğüs hizasında tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
- Sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Sağlık topunu başınızın üstüne fırlatırken aynı anda kalçalarınızı ve bacaklarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın.
- Hareketin üst noktasında topu bırakın ve aşağıya doğru giderken yakalayın.
- Vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar için tekrarlayın.