medicine ball catch and overhead throw
medicine ball catch and overhead throw 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：medicine ball。
辅助肌群
shoulders, core
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手在胸前持药球。
- 微微弯曲膝盖，收紧核心。
- 下蹲至深蹲姿势，保持背部挺直，胸部抬起。
- 爆发性地伸展髋部和腿部，同时将药球向上过头抛出。
- 在动作最高点释放球，并在下落时接住。
- 身体下蹲回起始位置，重复所需次数。