modified push up to lower arms
modified push up to lower arms egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
triceps, chest, shoulders
Nasıl yapılır
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın.
- Dirseklerinizi bükerek, yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
- Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıya geldiğinde, dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altında tutarak ön kollarınızı yere indirin.
- Bir an duraklayın, ardından avuç içlerinizi iterek ön kollarınızı başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.