monster walk
monster walk egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps
Nasıl yapılır
- Ayak bileklerinizin etrafına bir direnç bandı yerleştirin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Direnç bandının gerginliğini koruyarak sağ ayağınızla yana doğru bir adım atın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için yan adım atarak sol ayağınızla devam edin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.