mountain climber
mountain climber egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: cardiovascular system. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- cardiovascular system
- Kas grubu
- core
- Vücut bölgesi
- cardio
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
core, shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin, ardından hızla geçiş yapın ve sol dizinizi göğsünüze doğru getirin.
- Kalçalarınızı aşağıda ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, koşu hareketinde bacaklarınızı değiştirmeye devam edin.
- Egzersiz boyunca sabit bir tempoyu koruyun ve eşit nefes alın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.