oblique crunches floor
oblique crunches floor egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
obliques
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi bir tarafa çevirerek kürek kemiklerinizi yerden kaldırın.
- Bir an duraklayın, ardından kürek kemiklerinizi tekrar yere indirin.
- Her tekrarda tarafları değiştirerek diğer tarafta tekrarlayın.