one leg squat
one leg squat egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Bir bacağınızı yerden yüksekte tutarak öne doğru uzatın.
- Ayakta duran bacağınızı bükün ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi vücudunuzu aşağıya doğru indirin.
- Göğsünüzü dik ve sırtınızı dik tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuğunuzu itin.
- Diğer bacakla tekrarlayın.