pelvic tilt
pelvic tilt egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- lower back
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
lower back
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Ellerinizi yanlarınıza yerleştirin.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve alt sırtınızı yere bastırarak pelvisinizi yukarı doğru eğin.
- Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve karın kaslarınızı kasmaya odaklanın.
- Eğimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.