pike-to-cobra push-up
pike-to-cobra push-up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- core
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
core, shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırarak vücudunuzla ters bir V şekli oluşturun.
- Dirseklerinizi bükerek üst vücudunuzu yere doğru indirin ve onları vücudunuza yakın tutun.
- Aşağı inerken ağırlığınızı öne kaydırın ve kollarınızı düzleştirerek ve göğsünüzü yukarı kaldırarak kobra pozuna geçin.
- Dirseklerinizi bükerek ve göğsünüzü yere doğru indirerek hareketi tersine çevirin.
- Ters V pozisyonuna dönmek için ellerinizi itin.
- Kalçalarınızı yere doğru indirip başlangıç şınav pozisyonuna dönerek harekete devam edin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.