pike-to-cobra push-up
pike-to-cobra push-up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：body weight。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- core
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
core, shoulders, triceps
动作步骤
- 从俯卧撑姿势开始，双手略宽于肩，双脚并拢。
- 收紧核心，将臀部向上抬起，身体形成倒V形。
- 弯曲肘部，上体向地面下降，肘部贴近身体。
- 下降时，重心前移，过渡到眼镜蛇式，伸直手臂，抬起胸部。
- 反向动作，弯曲肘部，胸部下降回地面。
- 通过双手推地，回到倒V形位置。
- 继续动作，将臀部下降回地面，回到起始俯卧撑姿势。
- 重复所需次数。