posterior step to overhead reach
posterior step to overhead reach egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
glutes, hamstrings, quadriceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun.
- Sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atın ve ayak parmaklarınızın ucuna inin.
- Sol dizinizi bükün ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- Hamleye doğru alçalırken aynı anda kollarınızı yukarı doğru uzatın.
- Hamlenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından sol topuğunuzu iterek ve sağ ayağınızı öne doğru getirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketi diğer tarafta da tekrarlayın, sol ayağınızla geriye adım atın ve sağ dizinizi bükün.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.