posterior tibialis stretch
posterior tibialis stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: rope.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- rope
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
- İpi ayak parmaklarınızın ucuna dolayın ve ipin uçlarını ellerinizle tutun.
- Ayağınızı esneterek ve baldır kaslarınızı gererek ipi yavaşça kendinize doğru çekin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- İpteki gerilimi serbest bırakın ve ayağınızı gevşetin.
- Gerdirmeyi diğer bacakta da tekrarlayın.