posterior tibialis stretch
posterior tibialis stretch 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：rope。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- lower legs
- 器械
- rope
辅助肌群
hamstrings, quadriceps
动作步骤
- 坐在地上，双腿向前伸直。
- 将绳子套在脚掌上，双手握住绳子两端。
- 轻轻向身体方向拉绳子，勾起脚尖，拉伸小腿肌肉。
- 保持拉伸20-30秒。
- 松开绳子，放松脚部。
- 换另一条腿重复拉伸。