push to run
push to run egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: cardiovascular system. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- cardiovascular system
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- cardio
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinde ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
- Vücudunuzu düz tutarak dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru indirin.
- Kollarınızı uzatmak için ellerinizi itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bir dizinizi hızla göğsünüze doğru çekin, ardından hızla diğer dizinizi göğsünüze doğru getirin.
- İyi formu korurken dizlerinizi mümkün olduğu kadar hızlı değiştirmeye devam edin.
- İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar devam edin.