push-up to side plank
push-up to side plank egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
shoulders, chest, triceps
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinde ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin, merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Başlangıç pozisyonuna kadar geriye doğru itin.
- Ağırlığınızı sol elinize verin ve vücudunuzu sağa döndürerek sağ kolunuzu tavana doğru kaldırın.
- Yan tahta pozisyonunu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Şınav ve yan tahtayı karşı tarafta tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.