reclining big toe pose with rope
reclining big toe pose with rope egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: hamstrings. Ekipman: rope.
- Hedef kas
- hamstrings
- Kas grubu
- calves
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- rope
İkincil kaslar
calves, glutes
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- İpi sağ ayağınızın topuğunun etrafına dolayın ve ipin uçlarını ellerinizle tutun.
- Sağ bacağınızı yavaşça göğsünüze doğru kaldırın, dizinizi düz tutun ve ayağınızı bükün.
- Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Sol bacağınızla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.