reclining big toe pose with rope
reclining big toe pose with rope 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：rope。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- calves
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- rope
辅助肌群
calves, glutes
动作步骤
- 仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
- 将绳子套在右脚前脚掌上，双手握住绳子两端。
- 缓慢将右腿抬向胸部，保持膝盖伸直，脚背回勾。
- 保持拉伸几秒钟，然后缓慢将腿放回起始位置。
- 换左腿重复。
- 交替双腿重复所需次数。