resistance band leg extension
resistance band leg extension egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: resistance band.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- resistance band
İkincil kaslar
hamstrings
Nasıl yapılır
- Direnç bandını sağlam bir bağlantı noktasına takın ve ayak bileğinizin etrafına sabitleyin.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun.
- Merkez bölgenizi meşgul ve üst vücudunuzu sabit tutarak bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.