resistance band seated hip abduction
resistance band seated hip abduction egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abductors. Ekipman: resistance band.
- Hedef kas
- abductors
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- resistance band
İkincil kaslar
glutes, hamstrings
Nasıl yapılır
- Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye veya bankta oturun.
- Direnç bandını uyluklarınızın etrafına, dizlerinizin hemen üstüne sarın.
- Destek için ellerinizi sandalyenin veya bankın yanlarına koyun.
- Kaçıran kaslarınızı (uyluğun dış kasları) devreye sokun ve bandın direncine karşı dizlerinizi yavaşça birbirinden ayırın.
- Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından dizlerinizi yavaşça tekrar bir araya getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.