resistance band seated hip abduction
resistance band seated hip abduction 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：abductors。器械：resistance band。
- 目标肌肉
- abductors
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
glutes, hamstrings
动作步骤
- 坐在椅子或凳子上，背部挺直，双脚平放在地面。
- 将弹力带绕在大腿上，位于膝盖上方。
- 双手放在椅子或凳子两侧以支撑。
- 启动外展肌（大腿外侧肌肉），缓慢将膝盖向外推，对抗弹力带的阻力。
- 在动作末端暂停片刻，然后缓慢将膝盖并拢。
- 重复所需次数。