reverse hyper on flat bench
reverse hyper on flat bench egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hamstrings, lower back
Nasıl yapılır
- Kalçalarınız kenarda ve bacaklarınız banktan sarkacak şekilde düz bir bankta yüzüstü uzanın.
- Denge için benche tutunun.
- Bacaklarınızı düz tutarak tavana doğru mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- Hareketin üst noktasında kalçalarınızı sıkın.
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.