reverse plank with leg lift
reverse plank with leg lift egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
glutes, hamstrings, shoulders
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış ve elleriniz arkanızda yere dayalı, parmaklarınız ayaklarınıza doğru bakacak şekilde yere oturun.
- Ellerinizi bastırın ve kalçalarınızı yerden kaldırarak ters plank pozisyonuna gelin.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve bir bacağınızı yerden kaldırarak tavana doğru düz bir şekilde uzatın.
- Bir süre bekleyin, ardından bacağınızı tekrar aşağıya indirin.
- Diğer bacakla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.