roller back stretch
roller back stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: spine. Ekipman: roller.
İkincil kaslar
hamstrings, glutes
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturarak başlayın.
- Silindiri vücudunuza dik olarak kalça kaslarınızın hemen altına yerleştirin.
- Vücudunuzu yavaşça geriye doğru yuvarlayın, silindirin sırtınıza doğru hareket etmesine izin verin.
- Silindir sırtınızın üst kısmına ulaşana kadar yuvarlanmaya devam edin.
- Bir an duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.