roller hip lat stretch
roller hip lat stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: roller.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- roller
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps
Nasıl yapılır
- Silindiri kalçalarınızın altına konumlandırarak yere diz çökerek başlayın.
- Destek için ellerinizi silindirin üzerine yerleştirin.
- Silindiri yavaşça ileri doğru yuvarlayın, kalçalarınızı uzatın ve kalça kaslarınızı esnetin.
- Uzatmayı birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.