roller hip stretch
roller hip stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: roller.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- roller
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturarak başlayın.
- Silindiri kalçalarınızın altına, dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin.
- Arkanıza yaslanın ve destek için ellerinizi arkanızda yere koyun.
- Kalça kaslarınızı devreye sokun ve silindiri yavaşça ileri doğru yuvarlayın, dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin.
- Hareketin sonunda bir an duraklayın ve kalça kaslarınızın gerildiğini hissedin.
- Bacaklarınızı uzatarak silindiri yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.