roller hip stretch
roller hip stretch 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：roller。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- roller
辅助肌群
hamstrings, quadriceps
动作步骤
- 开始时坐在地上，双腿向前伸直。
- 将泡沫轴放在臀部下方，膝盖上方。
- 向后倾斜，双手放在身后地面支撑。
- 收紧臀部，慢慢将泡沫轴向前滚动，弯曲膝盖，将其拉向胸部。
- 在动作末端暂停片刻，感受臀部的拉伸。
- 慢慢将泡沫轴滚回起始位置，伸直双腿。
- 重复所需次数。