roller reverse crunch
roller reverse crunch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: roller.
İkincil kaslar
hip flexors
Nasıl yapılır
- Kollarınız başınızın üzerinde düz bir şekilde uzatılmış ve bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde sırt üstü uzanın.
- Silindiri ayaklarınızın arasına yerleştirin ve ayak parmaklarınızla kavrayın.
- Karın kaslarınızı devreye sokarak bacaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru kıvırarak silindiri vücudunuza doğru yuvarlayın.
- Tepede bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve silindiri vücudunuzdan uzağa doğru yuvarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.