rope climb
rope climb egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: rope.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- rope
İkincil kaslar
forearms, biceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ipe dönük durun.
- Halatı iki elinizle tutun, avuçlarınız size doğru baksın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
- El-el hareketlerini değiştirerek kendinizi ipi yukarı çekmeye başlayın.
- Yukarı doğru harekete yardımcı olmak için bacaklarınızı kullanın.
- İstediğiniz yüksekliğe veya ipin tepesine ulaşana kadar tırmanmaya devam edin.
- İnmek için, inişinizi kontrol ederken el ele tutuşma hareketini tersine çevirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.