rope climb
rope climb 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：rope。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- back
- 器械
- rope
辅助肌群
forearms, biceps, shoulders
动作步骤
- 面向绳索站立，双脚与肩同宽。
- 双手抓住绳索，掌心朝向自己。
- 微屈膝盖，收紧核心。
- 开始通过交替手拉手动作向上拉身体。
- 利用腿部辅助向上移动。
- 继续攀爬直到达到所需高度或绳索顶端。
- 下降时，反向进行手拉手动作，控制下降速度。
- 重复所需次数。