russian twist
russian twist egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
obliques
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul ederken hafifçe geriye yaslanın.
- Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin veya isterseniz bir ağırlık tutun.
- Ayaklarınızı yerden kaldırın, oturma kemikleriniz üzerinde denge kurun.
- Gövdenizi sağa doğru çevirin, ellerinizi veya ağırlığınızı vücudunuzun sağ tarafına getirin.
- Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru çevirin, ellerinizi veya ağırlığınızı vücudunuzun sol tarafına doğru getirin.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.