russian twist

辅助肌群

obliques

动作步骤

1. 坐在地上，双膝弯曲，双脚平放地面。
2. 稍微后仰，保持背部挺直，核心收紧。
3. 双手在胸前合拢，或根据需要握住重物。
4. 双脚抬离地面，以坐骨平衡。
5. 向右扭转躯干，将手或重物移向身体右侧。
6. 稍作停顿，然后向左扭转躯干，将手或重物移向身体左侧。
7. 继续交替两侧，完成所需次数。