scapula push-up
scapula push-up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: serratus anterior. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- serratus anterior
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin.
- Aşağı inerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın ve göğsünüzü ileri doğru itin.
- Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.