seated calf stretch (male)
seated calf stretch (male) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hamstrings
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin veya bankın kenarına oturun.
- Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve topuğunuzu yerde tutun.
- Baldır kaslarınızda bir gerginlik hissederek hafifçe öne doğru eğilin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.