seated calf stretch (male)
seated calf stretch (male) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：body weight。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- lower legs
辅助肌群
hamstrings
动作步骤
- 坐在椅子或长凳边缘，双脚平放地面。
- 一条腿向前伸直，脚跟保持在地面上。
- 身体微微前倾，感受小腿肌肉的拉伸。
- 保持拉伸20-30秒。
- 换腿重复拉伸。