seated glute stretch
seated glute stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hamstrings
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
- Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerinden geçirin.
- Destek için sağ elinizi arkanızda yere koyun.
- Gerginliği derinleştirmek için sol elinizle sağ dizinize hafifçe bastırın.
- Uzatmayı 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun.
- Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.