seated piriformis stretch
seated piriformis stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
hamstrings
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
- Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol dizinizin dışına yerleştirin.
- Sol dirseğinizi sağ dizinizin dış kısmına yerleştirin ve gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.