seated side crunch (wall)
seated side crunch (wall) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
obliques
Nasıl yapılır
- Sırtınız duvara dayalı ve bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde yere oturun.
- Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde olacak şekilde yere düz bir şekilde yerleştirin.
- Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve bir tarafa yaslanın, dirseğinizi kalçanıza doğru getirin.
- Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Diğer tarafta tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.