seated wide angle pose sequence
seated wide angle pose sequence egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: hamstrings. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- hamstrings
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
quadriceps, calves
Nasıl yapılır
- Bacaklarınızı geniş bir açıyla uzatarak yere oturun.
- Ayaklarınızı esnetin ve kuadriseps kaslarınızı devreye sokun.
- Destek için ellerinizi arkanızda yere koyun.
- Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Diz arkası kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilmeye devam edin.
- Bu pozisyonu birkaç nefes tutun.
- Gerdirmeyi yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.