seated wide angle pose sequence
seated wide angle pose sequence 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：body weight。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
quadriceps, calves
动作步骤
- 坐在地上，双腿以广角向外伸展。
- 勾脚尖，收紧股四头肌。
- 双手放在身后地面以支撑身体。
- 保持背部挺直，从髋部向前倾。
- 继续前倾直至腘绳肌有拉伸感。
- 保持此姿势几次呼吸。
- 缓慢释放拉伸，回到起始位置。
- 重复所需次数。