semi squat jump (male)
semi squat jump (male) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: cardiovascular system. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- cardiovascular system
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- cardio
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Hızlanmak için kollarınızı sallarken kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak patlayıcı bir şekilde zıplayın.
- Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen bir sonraki tekrara geçin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.