side bridge v. 2
side bridge v. 2 egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
obliques, glutes
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan tarafınıza yatın.
- Dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde ön kolunuzu doğrudan omzunuzun altına yere koyun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Bu konumu istediğiniz süre boyunca basılı tutun.
- Kalçalarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- Diğer tarafta tekrarlayın.