side hip (on parallel bars)
side hip (on parallel bars) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
obliques, hip flexors
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde iki paralel çubuğun arasında durun.
- Ellerinizi barların üzerine koyun ve ağırlığınızı kollarınıza vererek vücudunuzu yerden kaldırın.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yavaşça yana doğru kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.