side wrist pull stretch
side wrist pull stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- wrists
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
wrists, hands
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun.
- Sağ kolunuzu avuç içi aşağı bakacak şekilde yere paralel olarak yana doğru uzatın.
- Sol elinizle sağ elinizi tutun ve sağ ön kolunuzda bir gerginlik hissederek yavaşça vücudunuza doğru çekin.
- Gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.
- Diğer tarafta tekrarlayın.