single leg calf raise (on a dumbbell)
single leg calf raise (on a dumbbell) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- ankles
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
ankles, feet
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve bir elinizde bir dambıl tutun.
- Bir ayağınızı yerden kaldırın ve diğer ayağınızın üzerinde dengede durun.
- Baldır kaslarınızı kullanarak topuğunuzu yavaşça mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça aşağıya doğru indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer bacağa geçin.