single leg calf raise (on a dumbbell)
single leg calf raise (on a dumbbell) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- ankles
- 身体部位
- lower legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
ankles, feet
动作步骤
- 站立，双脚与髋同宽，一只手握哑铃。
- 抬起一只脚离地，用另一只脚保持平衡。
- 缓慢将脚跟尽可能抬高，使用小腿肌肉发力。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将脚跟放低。
- 重复所需次数，然后换另一条腿。