ski ergometer
ski ergometer egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: skierg machine.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- skierg machine
İkincil kaslar
shoulders, forearms
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini ve ayak dayama yerlerini rahat bir konuma ayarlayın.
- Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutacakları üstten kavrayın.
- Ayaklarınız ayak dayama yerlerinin üzerinde olacak şekilde dik oturun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- Trisepslerinizi devreye sokun ve kolları kalçalarınıza doğru aşağı doğru itin.
- Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.