sled 45 degrees one leg press
sled 45 degrees one leg press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: sled machine.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- sled machine
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Kızak makinesini 45 derecelik açıya ayarlayın.
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız taban plakasının üzerinde olacak şekilde kızak makinesinin üzerine oturun.
- Bir ayağınızı taban plakasının üzerine koyun ve bacağınızı uzatarak kızağı kendinizden uzağa doğru itin.
- Dizinizi yavaşça bükün ve kızağı başlangıç pozisyonuna indirin.
- Diğer bacakla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.